Ja mikä tärkeintä: ÄLKÄÄ OTTAKO TOSISSANNE tota videota ja jos ette halua kuulla vee sanaa x1000 niin älkää katsoko, jooko :) Ja sukulaiset pliis, älkää nyt luulko että oon tommonen kauhukakara (enhän siis toki ole ;))
Pari päivää sitten huomasin, että oon kadottanu mun passin.. Jep, risteilyyn on tosiaan kaks viikkoo aikaa! Ja sinne laivalle ei pääse ilman kuvallista henkilökorttia ja omistan pelkän passin. Kesällä aion hankkia kuvallisen henkilökortin, kuvallisen kelakortin ja uuden passin (vaikka passi löytyisikin) koska mun passi vanhenee ens tammikuussa ja oon passikuvassa pieni 7lk tytteli.
Meen tänää Omppulaan (Aplicon lapsiparkkiin) töihin kolmeksi tunniksi, en siitä paljoa rahaa saa, mutta koska oon kuitenkin Aplicoon tänään menossa, niin samallahan mä sinne voin töihinkin jäädä. :) Tuntipalkka ei tosiaan mikään hyvä ole, mutta raha on rahaa ja raha kelpaa!
Voisin vaikka seuraavaksi laittaa sen treeniohjelman:
Aluksi treeni jolla lähdin liikkeelle, kun vasta opettelin tekniikkaa ja säännöllisyyttä:
Day 1 (Tarkoittaa aina ensimmäistä päivää viikolla kun menen salille, kun käyn nyt vasta 2x)
5-10min lämmittely: Juoksumatolla ripeää kävelyä, kuntopyörällä polkemista tai crosstrainerilla harjoittelua
1. Jalkaprässi 48kg, 3x12
2. Reiden koukistaja 30kg, 3x12
3. Ojentajapunnerrus 3kg, 3x12
4. Vatsat: Lankku-asennossa (tässä oon tehnyt niin että siirrän aina oikealla kädellä 1.5kg painoja vasemmalle puolelle ja sitten taas vasemmalla kädellä painoja oikealle puolelle) 3x12
5-10min cooldown: juoksumatolla, kuntopyörällä tai crosstrainerilla
Day 2 (Tarkoittaa aina toista päivää viikolla kun menen salille)
5-10min lämmittely: Juoksumatolla, kuntopyörällä tai crosstrainerilla
1. Olkapää punnerrus (käsipainoilla) 2kg, 3x12
2. Selkälihakset: En muista tämän laitteen nimeä, mutta kuitenkin 20kg 3x12
3. Ojentajapunnerrus: 5kg 3x12
4. Hauiskääntö (käsipainoilla) 3kg 3x12
5-10min cooldown: Juoksumatolla, kuntopyörällä tai crosstrainerilla
Sitten treeniohjelma jolla nyt treenaan:
Day 1
10-20min lämmittely: Juoksumatolla ripeää kävelyä
1. Jalkaprässi 69kg 3x8, jos jaksan tehdä 3x12 niin seuraavalla kerralla nostan painot esim. 75kg ja teen taas 3x8
2. Suorinjaloin maastaveto: 10kg 3x8, jos taas jaksan tehdä 3x12 niin lisään painoja seuraavalla kerralla kunnes jaksan tehdä 3x8
3. Rintapunnerrus: 6kg 3x8 ja taas jos jaksan niin.... ->
4. Vatsat: Vatsarutistukset matolla 2kg painolla 3x8 (jos jaksan 3x12 niin taas lisään painoja seuraavalla kerralla)
10min Cooldown: Ripeää kävelyä juoksumatolla
Day 2
10-20min lämmittely: Ripeää kävelyä juoksumatolla
1. Olkapää punnerrus: 4kg 3x8 (jos jaksan 3x12 niin seuraavalla kerralla lisään painoja)
2. Selkälihakset: 35kg 3x8
3. Ojentajapunnerrus: 10kg 3x8
4. Hauiskääntö: 5kg 3x8
10min Cooldown: Ripeää kävelyä juoksumatolla
Eli joka kerta jos jaksan 3x12 niin seuraavalla kerralla lisään painoja ja teen taas niin että jaksan 3x8
Painoitan nyt tätä: Tämä on mulle tehty sarja, vaikka sinun mielestäsi tämä olisi aivan surkea, huono, hyödytön, paska, luuseri tms. niin minua ei kiinnosta koska MINULLA tämä toimii :)
aika hauska video! :-D
VastaaPoistahaha :D kiitooos
Poistaaaaa olipa jotenki sulonen toi video ::D
VastaaPoistahyvä toi "kai nyt saan vittu yskii videolla!" :D
:D:D:D haha, mustaki se on hauska
PoistaKuinka pitkä aika tossa on välissä ollut kun oot vaihtanu tohon nykyseen ohjelmaan? Kehitystä näkyy paljon just noissa painoissa! :)
VastaaPoistakuukausi! :D
PoistaTosi lyhyt aika ja silti paljon kehitystä :)
PoistaNiimpä! Hyvä Kassu :)
PoistaIhan sairaan hyvä toi mokailuvideo :DDDD haha
VastaaPoista:D:D haha, mustaki aika hassuli
Poistaahahhahaha ihana :-DDD
VastaaPoista:D:D:D:D:D
Poistaihana toi video!! :D
VastaaPoistahihiiii :p
Poistaihan sairaaaaaan hyvä toi video! huomaaa et on ollu hyvä kuvaaaja ja videon tekijä! Dikkkaaan iha kybäl kartsu =9
VastaaPoistaD:DD: hihii oot tyhmä kiitos
PoistaHahaha en kestä mä nauroin iha sikana :D
VastaaPoista