treeniohjelma ja video jota ei saa ottaa tosissaan

Hellou :) Lisään tähän hienon videon jonka Antti oli tehnyt tänään mun flippauksista ja sönkötyksistä kun yritettiin eilen kuvata sitä videopostausta. :D pahoittelen kielenkäyttöäni videolla, en yleensä kiroile noin paljon, mutta eilen meni vaa hermo kun en osannu puhua :D
Ja mikä tärkeintä: ÄLKÄÄ OTTAKO TOSISSANNE tota videota ja jos ette halua kuulla vee sanaa x1000 niin älkää katsoko, jooko :) Ja sukulaiset pliis, älkää nyt luulko että oon tommonen kauhukakara (enhän siis toki ole ;))

Pari päivää sitten huomasin, että oon kadottanu mun passin.. Jep, risteilyyn on tosiaan kaks viikkoo aikaa! Ja sinne laivalle ei pääse ilman kuvallista henkilökorttia ja omistan pelkän passin. Kesällä aion hankkia kuvallisen henkilökortin, kuvallisen kelakortin ja uuden passin (vaikka passi löytyisikin) koska mun passi vanhenee ens tammikuussa ja oon passikuvassa pieni 7lk tytteli.

Meen tänää Omppulaan (Aplicon lapsiparkkiin) töihin kolmeksi tunniksi, en siitä paljoa rahaa saa, mutta koska oon kuitenkin Aplicoon tänään menossa, niin samallahan mä sinne voin töihinkin jäädä. :) Tuntipalkka ei  tosiaan mikään hyvä ole, mutta raha on rahaa ja raha kelpaa!

Voisin vaikka seuraavaksi laittaa sen treeniohjelman:

Aluksi treeni jolla lähdin liikkeelle, kun vasta opettelin tekniikkaa ja säännöllisyyttä:

Day 1 (Tarkoittaa aina ensimmäistä päivää viikolla kun menen salille, kun käyn nyt vasta 2x)

5-10min lämmittely: Juoksumatolla ripeää kävelyä, kuntopyörällä polkemista tai crosstrainerilla harjoittelua
1. Jalkaprässi 48kg, 3x12
2. Reiden koukistaja 30kg, 3x12
3. Ojentajapunnerrus 3kg, 3x12
4. Vatsat: Lankku-asennossa (tässä oon tehnyt niin että siirrän aina oikealla kädellä 1.5kg painoja vasemmalle puolelle ja sitten taas vasemmalla kädellä painoja oikealle puolelle) 3x12
5-10min cooldown: juoksumatolla, kuntopyörällä tai crosstrainerilla

Day 2 (Tarkoittaa aina toista päivää viikolla kun menen salille)

5-10min lämmittely: Juoksumatolla, kuntopyörällä tai crosstrainerilla
1. Olkapää punnerrus (käsipainoilla) 2kg, 3x12
2. Selkälihakset: En muista tämän laitteen nimeä, mutta kuitenkin 20kg 3x12
3. Ojentajapunnerrus: 5kg 3x12
4. Hauiskääntö (käsipainoilla) 3kg 3x12


5-10min cooldown: Juoksumatolla, kuntopyörällä tai crosstrainerilla


Sitten treeniohjelma jolla nyt treenaan:

Day 1


10-20min lämmittely: Juoksumatolla ripeää kävelyä

1. Jalkaprässi 69kg 3x8, jos jaksan tehdä 3x12 niin seuraavalla kerralla nostan painot esim. 75kg ja teen taas 3x8
2. Suorinjaloin maastaveto: 10kg 3x8, jos taas jaksan tehdä 3x12  niin lisään painoja seuraavalla kerralla kunnes jaksan tehdä 3x8
3. Rintapunnerrus: 6kg 3x8 ja taas jos jaksan niin.... ->
4. Vatsat: Vatsarutistukset matolla 2kg painolla 3x8 (jos jaksan 3x12 niin taas lisään painoja seuraavalla kerralla)

10min Cooldown: Ripeää kävelyä juoksumatolla

Day 2


10-20min lämmittely: Ripeää kävelyä juoksumatolla

1. Olkapää punnerrus: 4kg 3x8 (jos jaksan 3x12 niin seuraavalla kerralla lisään painoja)
2. Selkälihakset: 35kg 3x8
3. Ojentajapunnerrus: 10kg 3x8
4. Hauiskääntö: 5kg 3x8

10min Cooldown: Ripeää kävelyä juoksumatolla

Eli joka kerta jos jaksan 3x12 niin seuraavalla kerralla lisään painoja ja teen taas niin että jaksan 3x8

Painoitan nyt tätä: Tämä on mulle tehty sarja, vaikka sinun mielestäsi tämä olisi aivan surkea, huono, hyödytön, paska, luuseri tms. niin minua ei kiinnosta koska MINULLA tämä toimii :)